Kilo kaybı ve vücut temizliği için smoothie tarifleri birçok şekilde sunulabilir. Meyve ve sebzeler genellikle metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ayrıca lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle, görünümlerine ve sağlığına önem veren insanlar arasında vitamin karışımları çok popüler hale geldi.
Nedir ve nasıl pişirilir?
Zayıflama smoothieleri bir karıştırıcıda hazırlanır. Kaseye düşen her şey kalın, homojen bir kütleye öğütülür. Vitamin bileşiminin tadı, rengi ve faydalı özellikleri, içerdiği bileşenlere doğrudan bağlıdır.
Bu nedenle kilo vermek için evde bir çare hazırlamanız gerekiyorsa yağ yakıcı etkisi olan ürünler kullanmalısınız.
Listeniz oldukça dolu:
- sebze bitkileri - her türlü lahana, pancar, kabak, kabak, salatalık, biber, patlıcan, kabak, pancar, turp, yeşil fasulye;
- meyveler - elma, ananas, limon, kivi, greyfurt, mango, papaya, mandalina;
- çilek - kızılcık, yaban mersini, çilek, çilek, ahududu;
- yeşillikler - ıspanak, kuşkonmaz, kereviz, karahindiba, kuzukulağı, hindiba, su teresi, roka, marul, dereotu, maydanoz, deniz yosunu;
- baharatlar - zencefil, biber, kişniş, tarçın, soğan, sarımsak, kimyon ve ayrıca hardal tohumu, keten, dereotu.
Bileşenler birbirini güçlendirecek şekilde seçilmelidir, tersi değil. Tabii ki gastronomik uyumluluğa da dikkat etmelisiniz.
Evde yağ yakıcılara eklenmemesi gereken birkaç ürün vardır:
- Konserve meyveler çok fazla şeker içerdikleri için. Yalnızca taze veya donmuş otlar kullanın;
- Krema, ekşi krema gibi yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri. Her gün bu tür katkı maddeleri içeren smoothie kullanırsanız, çok hızlı bir şekilde fazla kilo alabilirsiniz;
- Şeker dahil çeşitli dolgu maddeleri içeren süt ürünleri (içecekler);
- Spor takviyeleri, karbonhidratları yüksektir.
Şekerli vitamin karışımları hazırlamayın ve fazla bal eklemeyin. Kolayca sindirilebilir glikozun genel olarak şekil ve görünüm için zararlı olduğu bilinmektedir. Bazı tatlı meyveleri tanıtmak daha iyidir. Bu, içeceğin tadını zenginleştirir ve daha tatmin edici hale getirir.
Bitkisel yağ yakıcılar tuz ilave edilmeden hazırlanır. Lezzet arttırıcı olarak farklı baharatlar kullanmak daha iyidir. Metabolizmayı etkileyen birçok baharat vardır (yukarıya bakın). Önce kullanılmaları gerekir.
Yağ yakıcı karışımlar buzla içilmemelidir. Alıcıların soğuk yiyeceklerin tadını tanımak için zamanları yoktur, bu nedenle aşırı yeme şansı vardır. Ev yapımı yağ yakıcılar sadece bağımsız bir yemek olarak tüketilebilir. Özellikle uzun bir akşam yemeğinden sonra tavsiye edilmez.
Önemli! Vitamin karışımının hazırlandıktan sonraki ilk yarım saat içinde içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda, en yüksek besin konsantrasyonu vücuda girer.
sebzeli smoothieler
Saf halde, bitkisel yağ yakıcılar o kadar yaygın değildir. En iyi tat ve besin değerleri için ve terapötik etkileri arttırmak için çeşitli meyve ve otlar ile birleştirilirler. Elmalar en iyi sebze ve otlar ile eşleştirilir.
Sindirim sistemine yük oluşturmazlar, daha kolay ve tamamen emilirler ve düşük kalorili içeriğe sahiptirler.
tarif 1
Bu sebzeli smoothie mükemmel bir kahvaltı alternatifidir. Vücudu önemli miktarda vitamin ve eser element ile doyurur. Gün boyunca metabolizmayı uyarır, öğle yemeğine kadar tok hissetmenizi sağlar.
İçindekiler:
- damıtılmış (kaynar) su - 2 su bardağı;
- kırmızı yapraklı (yeşil yapraklı) marul - aynı;
- elma - 1 adet;
- havuç - aynı;
- kereviz - 2 sap;
- Kişniş veya maydanoz (düz yapraklı) - 2 yemek kaşığı. Kaşık;
- Tarçın (toz) - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
- Avokado - 0. 25-0. 5 adet.
Elmaları, havuçları soyun, gereksiz her şeyi kesin. Yeşilleri yıkayın, kesin. Mikser ne kadar zayıf çalışırsa, ürünleri o kadar dikkatli öğütmelisiniz. Tüm malzemeleri bir kaba koyun, su ekleyin. Homojen bir kütle elde edilene kadar çırpın.
Vitamin bileşimine daha fazla tokluk eklenmesi ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmesi gerektiğinde avokado eklenmelidir. Meyvelerin kalp hastalıklarının gelişmesini engellemesinin yanı sıra hoş bir kalın doku verirler. Günde yarım avokadodan fazla yiyemezsin. Meyvenin tamamı fazla kilolu olma sorunu olmayan kişiler için faydalı olacaktır.
tarif 2
Yağ yakan diyet smoothie'leri genellikle balkabağıyla yapılır. Sebzenin kendisinin herkesin sevmediği özel bir tadı vardır. Bu nedenle, tarif ek bileşenler içerir:
- Kabak -150 gram;
- portakal - 2-3 adet;
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı;
- Agave şurubu - tatmak;
- Badem sütü - tatmak.
Meyveli smoothies
Meyve yağ yakıcılar, yeni beslenme alışkanlıklarına sorunsuz geçişte yardımcı olacaktır. Yeşil smoothie'ler genellikle ilk seferinde aşık olamazlar. Başka bir şey, muz veya diğer meyveler ve meyveler ile tatlı ve çok lezzetli bir içecektir. Özellikle sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar milkshake sever.
tarif 1
Yulaf ezmesi yağ yakıcı yapmanın kolay bir yolu. Tarif bir porsiyon içindir.
İçindekiler:
- elma - 1 adet;
- demleme için pullar - 1 avuç;
- ceviz (soyulmuş) - 3-4 adet;
- bal - 1 çay kaşığı;
- tarçın - tatmak;
- Su veya süt (kaynatılmış, ılık) - 1/2 su bardağı.
Yulaf gevreğini suyla buharlayın, elma hamurunu soyun. Bir karıştırıcıda çırpın, su yerine yağsız süt kullanabilirsiniz. Ortaya çıkan içeceğin bir bardağı sizi tam bir yemekten daha kötü dolduramaz.
tarif 2
Laktik asit ürünlerini sevenler için, bir porsiyon çilekli kokteylin kefir ile hazırlanması tavsiye edilir. Meyveler hem taze hem de dondurulmuş olarak iyidir. İhtiyacın olacak:
- çilek - 100-150 gram;
- % 1 Kefir - 2/3 su bardağı;
- az yağlı süzme peynir (isteğe bağlı) - 1 yemek kaşığı;
- Tatlandırıcı (bal, stevia) - tatmak.
Malzemeleri bir karıştırıcıya batırın, çırpın. Kilo vermek istiyorsanız akşam yemeği için bir bardak süt-vitamin karışımı uygundur.
tarif 3
Kivi kokteyli yağ birikimini etkiler. Bu, birçok besin içeren sağlıklı bir içecektir.
İçindekiler:
- kivi - 1 adet;
- Limon - 1 dilim;
- nane - 4-5 yaprak;
- Kefir - 200 ml.
Ürünleri bir karıştırıcıda bükün. Yağ yakan bileşenler sayesinde, vücudu yalnızca gerekli enerji ve vitamin yüküyle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda yeni bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.
yeşil smoothieler
Sadece dereotu veya maydanoz gibi yeşillikleri kullanarak bir vitamin karışımı yaparsanız, muhtemelen onu içmek istemeyeceksiniz. Bu nedenle yumuşak, kadifemsi bir doku veren meyveleri ekleyin. Yeşil muz, elma, hurma ile başarıyla kombine edilmiştir.
Evde hızlıca yeşil smoothie yapmak için hızlı tarifleri kullanın. Bunlar ev yapımı yağ yakıcılar için ucuz ama sağlıklı seçenekler. İçeceğin bileşimi, kural olarak, içeceğin temelini oluşturan ve bitkilerle birleştirilen bir elma veya muz içerir. İkinci bileşen, maydanoz, dereotu, kişniş veya kereviz gibi bir demet bahçe sebzesidir.
Yabani otlar kullanmak mantıklı. Ekili bitkilerden daha fazla vitamin içerirler. Bunlar karahindiba yaprakları, ısırgan yaprakları ve diğerleri. Yabani bitkiler sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudun durumunu da iyileştireceklerdir.
tarif 1
Hurmalardan ıspanaklı yeşil bir içecek hazırlanır. Meyve kremsi bir doku, tatlı bir tat verir. Ayrıca Trabzon hurması kilo vermek için faydalıdır. Sinir sisteminin durumunu iyileştirir, sindirim süreçleri, tokluk hissi sağlar.
İçindekiler:
- Trabzon hurması - 2 adet;
- elma - 1 adet;
- armut - aynı;
- ıspanak (diğer sebzeler) - 2 demet;
- Su - 0, 5-1 bardak.
Trabzon hurması olgunlaşmadığında istenmeyen bir burukluk verir. Bu nedenle dilimler halinde kesin ve kolayca dondurun. Elma ve armudu soyun, parçalara ayırın. Ürünleri bir karıştırıcıya batırın ve püre haline getirin.
tarif 2
Bir sonraki ev yapımı yağ yakıcınızı hazırlamaya başlamak için aşağıdaki malzemeleri bir kavanozda birleştirin:
- su - 0, 5 su bardağı;
- salatalık - 1 adet;
- limon - aynı;
- Aloe (meyve suyu) - 1 yemek kaşığı;
- zencefil - aynı;
- Maydanoz - bir demet.
Bir karıştırıcıda homojen kalın bir meyve suyuna öğütün. Akşamları pişirin ve için. Akşam yemeği daha erken bir zamana ertelenmeli veya tamamen iptal edilmelidir.
Çözüm
Smoothies, yaratıcılık için sınırsız olanaklar sunan tek mutfak yemeğidir. Bu sayede en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri doğal, ısıtılmamış bir formda hazırlayabilir ve bir kavanozda bol miktarda besin alabilirsiniz.